心を整えるLMIの方法 - バスケ×SBTメンタルコーチのブログ@佐々木瑛

心を整えパフォーマンスを高めるLMIの活用法
LMIとは？
LMIを実践する方法
① 事前にLMIを準備しておく
② 動作を活用して気持ちを切り替える
③ 言葉とイメージを組み合わせる
LMIを活用した成功事例
まとめ

心を整えパフォーマンスを高めるLMIの活用法

スポーツや仕事、日常生活において、最適な心理状態を維持することは非常に重要です。特にスポーツの試合では、一瞬の気の緩みや焦りがパフォーマンスに大きく影響を与えることがあります。そんな時に役立つのが「LMI」の考え方です。LMIとは、**L（Language／言葉）、M（Movement／動作）、I（Image／イメージ）**の3つの要素を指し、これらを意識的にコントロールすることで、最適な心理状態を作り出すことができます。

今回は、LMIをどのように活用すれば心を整え、パフォーマンスを高めることができるのかを詳しく解説していきます。

LMIとは？

LMIは、心理状態をコントロールするための3つの重要な要素です。

L（Language／言葉）
言葉は、自分自身の思考や感情に大きな影響を与えます。例えば、「自分はダメだ」「失敗したらどうしよう」といったネガティブな言葉を使うと、それに引っ張られるように不安や焦りが増してしまいます。一方で、「大丈夫」「やれる」「自分を信じよう」といった前向きな言葉を使うと、自然と自信が湧き、良い心理状態を作り出すことができます。
M（Movement／動作）
体の動きは、心の状態と密接に関係しています。例えば、落ち込んでいる時は姿勢が悪くなり、背中を丸め、ため息をつくことが多いでしょう。しかし、意識的に背筋を伸ばし、胸を張ることで気持ちが前向きになります。スポーツの場面では、ガッツポーズや拳を握る動作を取り入れることで、自信を高めることができます。
I（Image／イメージ）
成功している自分をイメージすることで、実際のパフォーマンスにも良い影響を与えます。例えば、バスケットボールの試合でフリースローを打つ際、成功するイメージを持っている選手と、失敗するイメージを持っている選手では、成功率に大きな差が生まれます。日頃から成功のイメージを繰り返し思い描くことで、自信を持って行動できるようになります。

LMIを実践する方法

① 事前にLMIを準備しておく

試合や大事な場面で瞬時に最適な心理状態に切り替えるためには、あらかじめ自分に合ったLMIを準備しておくことが重要です。例えば、バスケットボールの試合でミスをした時に、「次は決める」と言葉をかけ（Language）、拳を握る動作をし（Movement）、成功しているイメージを思い描く（Image）ことで、すぐに気持ちを切り替えられるようになります。

② 動作を活用して気持ちを切り替える

LMIの中でも特に影響が大きいのが「Movement（動作）」です。ネガティブな感情に引っ張られそうになった時は、意識的に動作を変えることで、気持ちの切り替えがスムーズになります。例えば、試合中にミスをして落ち込みそうになったら、深呼吸をしてから肩を大きく回し、自分のリズムを取り戻すなどの動作を取り入れると良いでしょう。