焦りを克服するための2つのポイント

はじめに

仕事やスポーツの場面で、予期せぬ出来事が起こることは避けられません。そのような「想定外」の事態に直面すると、多くの人は「焦り」という感情を抱き、それによってパフォーマンスが大きく低下してしまうことがあります。

では、焦らずに冷静に対処するためにはどうすればよいのでしょうか？本記事では、「焦りが生じるメカニズム」と、それを克服するための2つの方法について詳しく解説していきます。

焦りの正体とは？

そもそも焦りとは何でしょうか？焦りとは、「想定外の事態が発生し、どう対応すればよいか分からない」と脳が感じることで生じる感情です。例えば、試合中に相手の戦術が予想と異なっていたり、仕事で急なトラブルが発生したりすると、人は動揺し、焦りを感じます。

焦りが生じると、脳の働きが一時的に混乱し、適切な判断ができなくなります。その結果、冷静な対応が難しくなり、プレーや仕事の質が低下してしまうのです。

焦りを減らすための方法①：「事前にイメージしておく」

焦りの原因の一つは、「想定外の事態」によるものです。したがって、あらかじめ様々な状況を想定し、頭の中でイメージしておくことで、焦りを軽減することができます。

 イメージトレーニングの効果

脳は、現実とイメージを区別できないと言われています。つまり、実際に経験していなくても、事前にシミュレーションをしておくことで、「経験したことがある」という状態に近づけることができるのです。

例えば、バスケットボールの試合において、相手がゾーンディフェンスを使ってきた場合の対応や、終盤にリードされている状況での戦術を事前にイメージしておけば、実際の試合で想定外の事態が起こったとしても、冷静に対応しやすくなります。

仕事の場面でも、プレゼンの際に予想される質問を事前にシミュレーションしておくことで、当日焦らずに対応できるようになります。このように、「想定外を減らす」ことが、焦りを軽減する大きな鍵となります。

イメージトレーニングの実践方法

イメージトレーニングを行う際には、以下のポイントを意識すると効果的です。
1. 具体的にイメージする
   - ただ漠然と考えるのではなく、「どんな状況で、どのような対処をするか」を詳細に思い描くことが重要です。
   
2. 成功のイメージも持つ
   - 失敗のシミュレーションだけでなく、「上手く対処できた自分」を想像することで、実際の場面でも自信を持って行動できます。

3. 繰り返し行う
   - 1回だけではなく、何度もシミュレーションすることで、脳に定着させることができます。

焦りを減らすための方法②：「脳への問いかけを変える」

想定外の事態をゼロにすることはできません。どれだけ準備をしていても、予測できない問題が発生することはあります。そんな時に重要なのが、「脳への問いかけを変える」ということです。

www.youtube.com

脳の働きと問いかけの影響

人は日々、頭の中で自分自身と対話をしています。想定外の出来事が起きたときに、「やばい！」「どうしよう…」といった言葉を自分に投げかけると、脳はパニック状態に陥り、焦りの感情が増幅されてしまいます。

しかし、問いかけを変えて「どうすればこの状況を乗り越えられるか？」と自分に問いかけると、脳は冷静になり、解決策を考え始めるのです。

効果的な問いかけの例

想定外の出来事が起きたときに、以下のような問いかけを意識すると、焦りをコントロールしやすくなります。
- 「この状況を乗り越えるために、今できることは何か？」
- 「この経験から何を学べるか？」
- 「他にどんな選択肢があるか？」

このように、焦りを感じた瞬間に冷静な問いかけを行うことで、感情を落ち着かせ、より適切な行動を取ることができるようになります。

実際に試してみた効果

私自身も、バスケットボールの試合や仕事で想定外のことが起こったときに、「脳への問いかけを変える」ことを実践してみました。すると、「どうしよう」と焦る気持ちが減り、「では、こうしよう」とすぐに次の行動を考えることができるようになりました。

また、イメージトレーニングを取り入れることで、「こういう展開は想定していた」と思える場面が増え、実際の試合や仕事の場面でも冷静に対処できるようになりました。

まとめ

想定外の出来事に対する「焦り」は、誰にでも起こり得るものです。しかし、その焦りをコントロールし、冷静に対応するためには、次の2つのポイントが非常に重要です。

1. 「事前にイメージしておく」ことで、脳に経験させる
   - 想定外を減らすことで、焦る場面そのものを少なくする
   - 具体的なイメージトレーニングを行い、対応策を脳に刷り込む

2. 「脳への問いかけを変える」ことで、焦りを冷静さに変える
   - 「どうしよう」ではなく、「どう対応すればいいか？」と問いかける
   - 冷静に対応策を考える習慣をつける

この2つの方法を実践することで、想定外の事態にも動じることなく、パフォーマンスを最大限に発揮できるようになります。ぜひ、日々の仕事やスポーツの場面で意識してみてください。

📣 どこからでも受講可能！SBTメンタルトレーニング講座 ✨

脳科学に基づく最新のメンタル強化術を、あなたもオンラインで手軽に学びませんか？

🖥️ 全国どこからでも参加OK！自宅や職場から簡単に受講可能！

この講座では、SBT（Super Brain Training）の基礎をわかりやすく解説し、実践を交えて脳の力を最大限に引き出す方法を習得できます。

💡 こんな方におすすめ！

✔️ 【コーチの方へ】 ・選手のメンタルを飛躍的に強化する革新的な指導法を学びたい ・目標達成に向けた効果的なサポートスキルを身につけたい

✔️ 【選手の方へ】 ・試合前の緊張やプレッシャーを自信に変えたい ・最高のパフォーマンスを発揮できるメンタルを手に入れたい

✔️ 【ビジネスパーソンの方へ】 ・仕事の成果を最大化し、ストレスをコントロールしたい ・集中力と生産性を飛躍的に向上させる方法を知りたい

✨ SBTメンタルトレーニングで手に入る3つのメリット

1. 脳の仕組みを理解し、目標達成を加速
2. イメージトレーニングで成功を引き寄せる力を習得
3. 短時間で学び、日常や仕事に即実践できるスキルを獲得

🌟 大谷翔平選手も高校時代にSBTを学び、メンタルの強さを磨きました！

さあ、あなたもSBTメンタルトレーニングで未来を切り拓こう！

📩 最新情報やお申し込みはこちらから！ 👉 https://sbt-trainers.com/archives/coach_profile/088/