年間クリアリングのススメ - バスケ×SBTメンタルコーチのブログ@佐々木瑛

一年を振り返り、最高のスタートを切る「年間クリアリング」のススメ

一年を振り返り、最高のスタートを切る「年間クリアリング」のススメ

大晦日という特別な日。一年の終わりに立ち、過ぎ去った時間を振り返ることは、翌年をより良いものにするための大切なステップです。一年を振り返る方法として「年間クリアリング」という考え方があります。このクリアリングを実践することで、感情を切り替え、モチベーションを高め、充実した新年を迎えることができます。

年間クリアリングとは？

年間クリアリングとは、その年に起こった出来事をしっかり分析し、翌年につなげる作業のことです。ただし、単に良いことも悪いことも思い出して終わりではありません。重要なのは「順番」と「視点」です。

クリアリングの3ステップ

年間クリアリングを効果的に行うには、以下の3つのステップで振り返りを行いましょう。

良かったことを振り返る まずは、その年にあった良かったこと、成功したこと、嬉しかった出来事をリストアップします。これを最初に行う理由は、脳をプラスの状態にするためです。脳はポジティブな感情に満たされているとき、冷静で前向きな分析が可能になります。
たとえば、「目標を達成できた」「新しい挑戦ができた」「良い人間関係を築けた」など、小さなことでも構いません。どんなに些細なことでも良いので、自分を褒め、感謝する視点で見つめ直しましょう。
改善点を分析する 次に、その年の中で「改善したいこと」や「上手くいかなかったこと」を振り返ります。この際、感情的になる必要はありません。あくまで冷静に事実を見つめることが大切です。
「計画が途中で止まってしまった」「集中力が続かなかった」「時間の使い方が非効率だった」など、具体的に書き出しましょう。そして、どのように改善できるかを考えます。この分析が翌年の成功につながります。
翌年への決意を固める 最後に、翌年の目標や決意を明確にします。このとき、ポジティブな言葉で書き出すことがポイントです。「○○しない」ではなく、「○○する」と表現し、自分自身を前向きに鼓舞しましょう。
たとえば、「毎日少しずつ勉強を続ける」「運動を習慣にする」「新しいことに挑戦する」など、自分がワクワクする目標を立ててください。

感情を切り替える「クリアリング」の重要性

年間クリアリングの本質は「感情の切り替え」にあります。一年の間に溜め込んだマイナスの感情をクリアにし、プラスの感情を育てることで、翌年を良いスタートで迎えることができます。

特に大晦日という節目は、感情をリセットし、新たな気持ちで年を迎える大きなチャンスです。たとえば、過去の失敗や嫌な出来事をいつまでも引きずっていると、モチベーションが下がり、新しい挑戦を始める気力が湧きません。クリアリングを通じて心の中の「掃除」を行いましょう。

年間クリアリングを楽しむコツ

年間クリアリングをより楽しく、充実した時間にするために、以下の工夫を取り入れてみてください。

ノートや日記を活用する
　今年一年の出来事を具体的に書き出すと、より深く振り返ることができます。特に手書きは感情を整理しやすくおすすめです。
感謝リストを作る
　その年に感謝したい人や出来事をリストアップしてみましょう。感謝の気持ちはポジティブな感情を引き出し、翌年への活力となります。
未来の自分に手紙を書く
　翌年の自分に向けた手紙を書きましょう。「こういう年にしたい」「これを達成したい」といった思いを形にすることで、行動への意欲が高まります。