優先順位をつける力 - バスケ×SBTメンタルコーチのブログ@佐々木瑛

物事の優先順位をつける方法：脳の仕組みを活用しよう
脳が楽しいことを優先する理由
楽しむことで目標達成を加速させる
長期目標の設定が重要な理由
苦しいことを楽しむための具体的な方法
優先順位をつける力は人生の質を高める
結論

物事の優先順位をつける方法：脳の仕組みを活用しよう

日々の生活や仕事の中で、やるべきことが多すぎて何から手をつけるべきか分からなくなることはありませんか？そんな時に役立つのが「優先順位をつける力」です。しかし、私たちの脳は実は正しいことよりも「楽しいこと」を優先してしまうという性質を持っています。この脳の仕組みを理解し、活用することで、より効果的に目標達成へと近づくことができるのです。

脳が楽しいことを優先する理由

私たちの脳は、生存や繁栄のために「快」を求め、「不快」を避ける仕組みを持っています。この快楽を感じさせる役割を果たすのが、脳内で分泌される「ドーパミン」というホルモンです。ドーパミンが分泌されると、私たちは楽しいと感じ、その行動を繰り返したくなります。一方、苦しいことや不快なことにはドーパミンが出にくいため、どうしても後回しにしてしまう傾向があります。

例えば、やらなければいけない仕事を放置してスマートフォンで動画を見てしまったり、健康のために運動を始めたいのに三日坊主で終わってしまったりするのは、脳が「楽しいこと」を優先してしまう仕組みの結果です。この性質は人間であれば誰にでもあるものですが、それを知った上で対策を取れば、苦しいことでも楽しめる工夫ができるのです。

楽しむことで目標達成を加速させる

では、どうすれば「楽しいこと」に流されず、目標に向かって進めるのでしょうか？その鍵は、「目標達成に必要なことを楽しむ」ことにあります。

楽しむための最も効果的な方法は、目標の達成状態をイメージすることです。脳は想像力を活用することで、未来の自分の状態やその時の感情をリアルに感じることができます。また脳は現実とイメージを区別する事ができません。このイメージを繰り返すことで、脳内でドーパミンが分泌され、苦しい作業でも前向きに取り組むことができるようになるのです。

例えば、資格試験の勉強が辛いと感じる時、「合格して新しいキャリアに踏み出す自分」を想像すると、その未来の楽しさや達成感が心に刻まれ、現在の努力が報われる実感が湧きます。その結果、勉強そのものを楽しいと感じることができるようになります。

長期目標の設定が重要な理由

目標を達成するためには、短期的な楽しさだけでなく、長期的な視点が必要です。長期目標を設定することで、目の前の苦しいことに対する意味を見出しやすくなります。さらに、長期目標を意識することで、小さな達成感を積み重ねる「成功体験」を得ることができます。この成功体験がさらにドーパミンを引き出し、ポジティブなサイクルを作り出します。

例えば、ダイエットの目標を立てる際、「3ヶ月で5kg痩せる」という具体的な目標を設定すると同時に、その達成後の姿をイメージします。理想の体型でお気に入りの服を着ている自分や、健康的な生活を送る自分を想像することで、日々の運動や食事管理が楽しく感じられるようになります。