自責思考と成長 - バスケ×SBTメンタルコーチのブログ@佐々木瑛

自分がコントロールできることに集中する大切さ
コントロールできることとできないことを分ける
コントロールできないこと
コントロールできること
アスリートにおける他責思考のリスク
自責思考と成長へのつながり
日常生活への応用
最後に：コントロールできることに意識を向ける習慣を

自分がコントロールできることに集中する大切さ

最近、自分がコントロールできることに意識を向けることの重要性を痛感する出来事がありました。誰しも、自分の思い通りにいかない状況に直面すると、不満や苛立ちを感じることがあります。私自身、気づけば「なぜこうならないのか？」と他者や外部要因に責任を求めてしまう「他責思考」に陥ることがありました。しかし、そこに成長はありません。それどころか、自分自身の行動や思考の改善を妨げてしまいます。特にアスリートとしての経験から言えるのは、スポーツの世界では、自分ではどうにもならない出来事が数多くあるということです。

例えば、監督の采配や試合での判定、さらには怪我や天候といった予測不可能なアクシデントは、選手自身の力ではコントロールできません。こういった状況に直面すると、つい不満を感じたり、言い訳を探してしまいがちです。しかし、それに囚われている限り、自分がすべき努力や行動に集中することができなくなります。

コントロールできることとできないことを分ける

コントロールできることに集中するためには、まず「何が自分にコントロールできるのか」を明確にする必要があります。以下に、具体例を挙げてみます。

コントロールできないこと

試合中の審判の判定
相手チームのプレーや戦術
怪我や病気といった予測不可能なアクシデント
他人の感情や言動

コントロールできること

自分の体調管理や準備の質
練習での努力や工夫
自分のメンタルの整え方
試合中の集中力や判断力

こうして「コントロールできること」と「できないこと」を分けることで、余計なストレスや苛立ちを軽減することができます。特に、コントロールできないことにエネルギーを使うのではなく、自分自身の行動や思考に意識を向けることで、目標達成に向けた行動がより効果的になります。

アスリートにおける他責思考のリスク

アスリートにとって、他責思考に陥ることは大きなリスクです。「監督の采配が悪い」「チームメイトがもっと頑張るべきだ」といった考え方は、一見正当な不満に見えるかもしれません。しかし、これらの思考に囚われると、自分自身の成長が止まってしまいます。スポーツは、他者と競い合う場であると同時に、自分自身を高める場でもあります。他責思考は、その本質を見失わせてしまうのです。

例えば、監督の指示が期待と異なっていたとしても、その中でベストを尽くすことが重要です。監督の采配は自分では変えられませんが、その采配のもとでどのようにプレーするかは、自分次第だからです。また、怪我をしてしまった場合も同様です。その怪我を嘆くだけではなく、リハビリや体のケアに集中することで、回復を早めたり、再発を防ぐ努力をすることができます。

自責思考と成長へのつながり

他責思考に対して、「自責思考」という考え方があります。自責思考とは、物事を他人のせいにするのではなく、「自分ができることは何か」を問い続ける姿勢です。自責思考は、自己反省や成長の出発点となります。

もちろん、自責思考には注意が必要です。それは「全てを自分のせいにする」という意味ではありません。むしろ、「今の状況の中で、自分が改善できることは何か」「自分がすべきことは何か」を冷静に見つめ直すことが重要なのです。このプロセスを繰り返すことで、失敗や困難な状況が、自分を成長させる貴重な経験へと変わります。